Zdravé fitness recepty
Chcete jesť trochu zdravšie, udržať si krásnu postavu a zároveň si pochutnať? Zdravé fitness recepty sú zamerané na splnenie týchto cieľov. Doprajte si dávku vitamínov a minerálov na každý deň. Vyvážená strava dokáže byť liekom pre telo i dušu.
![](https://www.receptia.sk/wp-content/uploads/2022/10/mrkva-recepty.jpg)
![](https://www.receptia.sk/wp-content/uploads/2022/12/kure-a-bylinky.jpg)
![](https://www.receptia.sk/wp-content/uploads/2022/12/kokosove-mucniky-bez-psenicnej-muky.jpg)
![](https://www.receptia.sk/wp-content/uploads/2022/12/zdrava-desiata-tortilla.jpg)
![](https://www.receptia.sk/wp-content/uploads/2023/01/orechove-maslo-z-vlasaku.jpg)
![](https://www.receptia.sk/wp-content/uploads/2023/02/chia-puding-recepty.jpg)
Ktoré Zdravé fitness recepty hľadáš?
Ako si zostaviť vyvážený jedálniček
Makroživiny
Skladajú sa zo sacharidov, tukov a bielkovín. Optimálny pomer makroživín je:
- Sacharidy - 55-60%
- Tuky - 25-30%
- Bielkoviny - 15-20%
Mikroživiny
Sú v strave obsiahnuté vitamíny a minerály. Máme ich široké spektrum, ale napriek tomu by sme na žiadny z nich nemali zabúdať.
Jedzte pravidelne
Interval medzi jedlami by mal byť zhruba 3 hodiny. Jedlo si rozložte do 5-6 porcií denne.
Ako si zostaviť jednotlivé chody, to nám napovie nasledujúca tabuľka:
Raňajky | 20-25% |
Olovrant | 10-15% |
Obed | 25-30% |
Druhá desiata | 10-15% |
Večera | 25-30% |
Denný kalorický príjem
Pre každého jedinca je príjem kalórií a energie z jedla individuálny. Závisí to od hmotnosti, výšky, pohlavia, veku a množstva pohybu.
Pite veľa
Tekutiny sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého stravovania. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, nadmiere alkoholu a kofeínu.
Tipy na raňajky
Na začiatku dňa sa zamerajte na príjem sacharidov z celozrnných výrobkov a ovocia, nenasýtených mastných kyselín zo semienok, orechov a kvalitných margarínov a bielkovín z mliečnych výrobkov. Naším tipom je domáce zdravé müsli a podomácky vyrobený jogurt .
Olovrant na ráno aj popoludní
Mali by spĺňať rovnaké požiadavky ako raňajky, ale nemali by byť až také výdatné. Na desiatu si ale môžete dopriať aj zeleninu v mnohých podobách .
Obedy
Zdravé obedy môžu byť aj rýchlo hotové. Pre inšpiráciu môžete vyskúšať hlavné chody z bulguru a kuskusu .
Večera
Na večeru by ste mali myslieť rovnako ako na obed. Množstvo prijatých kalórií i energie by malo byť totožné. Vyskúšajte napríklad recepty na zapečené paradajky .